Rozchodnik różowy, czyli Rhodiola rosea, to roślina kwitnąca, której korzeń może być wykorzystywany do zwalczania stresu, zwiększania wydajności sportowej i energii oraz wielu innych celów. Rhodiola, znana również jako złoty korzeń, korzeń arktyczny i korona królewska, była stosowana od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej i greckiej, a także w Rosji, Skandynawii i innych zimnych regionach górskich. Jego początki sięgają pierwszego wieku naszej ery. Rośnie w zimnych obszarach wysokogórskich
Jak wygląda rozchodnik różowy?
R. rosea to wieloletnia roślina o silnym kłączu i żółtych, pachnących kwiatach. Rośnie w piaszczystej glebie na dużych wysokościach w arktycznych regionach Europy i Azji, w tym we wschodniej Syberii. Roślina osiąga wysokość od 30 do 76 cm. Unikalne składniki chemiczne odróżniają R. rosea od innych gatunków Rhodiola. Chociaż niektóre wyniki wyglądają obiecująco, wiele badań było małych, stronniczych lub błędnych. Eksperci twierdzą, że należy przeprowadzić więcej badań, aby określić, jak skuteczna jest Rhodiola rosea i czy powinna być uwzględniona w planach leczenia. W międzyczasie Rhodiola rosea ma niskie ryzyko wystąpienia skutków ubocznych i wydaje się oferować pewne korzyści w przypadku wielu z tych schorzeń. Dlatego może to być naturalna opcja, którą warto wypróbować ze względu na jej domniemane zastosowania.
Historia użytkowania
Grecki lekarz Dioscorides (40-90 r. n.e.) po raz pierwszy odnotował tę roślinę w De Materia Medica i zmienił jej nazwę z Rodia riza na R. rosea, odnosząc się do różowego aromatu świeżo ściętego korzenia. Szwedzki przyrodnik Carl Linné (1707-1778) udokumentował stosowanie R. rosea jako środka ściągającego w leczeniu przepukliny, leucorrhoea, histerii i bólu głowy. Przez wieki roślina ta była stosowana w Federacji Rosyjskiej i Skandynawii, gdzie przeprowadzono większość badań. Roślina była również stosowana jako środek hemostatyczny w tybetańskiej medycynie ludowej. Ekstrakt z R. rosea jest zarejestrowany w Federacji Rosyjskiej jako produkt leczniczy dla ludzi. Ze względu na zwiększony popyt na roślinę, R. rosea jest wymieniona jako zagrożona lub zagrożona w wielu regionach świata, w tym w niektórych częściach Stanów Zjednoczonych
Przedstawimy korzyści i skutki uboczne tego adaptogenu, aby pomóc Ci określić, czy ten suplement diety jest odpowiedni dla Ciebie
Jakie są więc korzyści z jego używania?
Istnieje wiele korzyści płynących ze stosowania rozchodnika, z których niektóre zostały przebadane dokładniej niż inne. Oto kilka z nich, które są wspierane przez naukę:
1. pomaga radzić sobie ze stresem
Rhodiola rosea jest przede wszystkim adaptogenem, więc z definicji pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Te silne, często bogate w przeciwutleniacze zioła mogą dostosować się do potrzeb organizmu – niezależnie od tego, czy jest to odrobina energii, gdy jesteś zmęczony, czy sposób na uspokojenie stresującej sytuacji. Pomagają również kontrolować poziom kortyzolu, aby zapobiec zmęczeniu. Niektóre badania wykazały również, że Rhodiola może pomóc złagodzić objawy depresji. Rhodiola jest zalecana przez niektórych lekarzy pacjentom, którzy są bardzo zestresowani i każdemu, kto zmaga się ze zmęczeniem nadnerczy, ponieważ wspiera współczulny układ nerwowy – centrum kontroli stresu w organizmie.
2. Może zwalczać zmęczenie
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na przyjmowanie rozchodnika, są jego właściwości zwiększające energię i zwalczające zmęczenie. Według jednego z badań, w którym śledzono studentów pielęgniarstwa podczas pracy zmianowej, rhodiola pomogła im zmniejszyć zmęczenie bardziej niż placebo. Rhodiola działa również na poziomie komórkowym, zwalczając zmęczenie psychiczne. Rhodiola może poprawić metabolizm energetyczny i zwiększyć zdolność mitochondriów do produkcji związków bogatych w energię w mózgu, mięśniach, wątrobie i krwi
3. To dobre dla mózgu
Produkty, które mogą Cię zainteresować
Wykazano również, że Rhodiola rosea korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i koncentrację. Inne badanie kliniczne wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali Rhodiola rosea każdego ranka, byli w stanie lepiej walczyć z syndromem wypalenia i utrzymywać koncentrację przez cały dzień
4. Może promować wytrzymałość sportową
Rhodiola rosea jest często stosowana przez sportowców wytrzymałościowych ze względu na jej zdolność do zwalczania zmęczenia. Jedno z badań klinicznych, w którym obserwowano młode, zdrowe osoby, które przyjmowały go codziennie przez cztery tygodnie, wykazało zwiększoną wytrzymałość podczas ćwiczeń, a nawet wykazano, że adaptogen zwiększa funkcje odpornościowe podczas długotrwałej aktywności fizycznej, takiej jak bieg maratoński
5. Może pomóc we wszechstronnej renowacji
Rhodiola nie jest tylko dla super sportowców. Może być naprawdę skuteczna dla osób, które są stale aktywne fizycznie. Nie tylko sportowców, ale każdego z nas, kto stoi przez większość dnia, dużo chodzi, podnosi ciężary i tym podobne. Jako adaptogen, został on dość dobrze przebadany pod kątem wydajności fizycznej i psychicznej, a jeśli jest to odpowiednie zioło dla ciebie, powinieneś zauważyć poprawę wydajności lub funkcji poznawczych, a także regenerację po wysiłku fizycznym. Zanim więc pójdziesz na siłownię, pobiegasz lub wejdziesz na szczyt góry, rozważ dawkę dzikiej róży, aby uzyskać dodatkowe wsparcie
Jaką dawkę należy przyjmować i w jakiej postaci?
Rhodiola rosea występuje w kilku formach – proszku, nalewki, ekstraktu i tabletek – a także w suplementach z innymi składnikami uzupełniającymi. Jeśli chodzi o dawkowanie, należy zacząć od małych dawek i stopniowo je zwiększać. Dla większości osób idealna dawka wynosi od 100 do 500 miligramów dziennie. Jeśli nie zauważysz korzyści, być może warto rozważyć inne opcje. Nasz sklep oferuje okazyjny pakiet – RHODIOLA ROSE 60 kapsułek 500 mg.
Ważne jest również, aby pamiętać, że adaptogeny generalnie działają w organizmie z czasem, więc spróbuj włączyć je do swojej codziennej rutyny, aby osiągnąć optymalne korzyści. Większość osób przyjmujących rhodiolę zaczyna czuć się lepiej w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, więc bądź cierpliwy. Jeśli chcesz, możesz od czasu do czasu zrobić sobie przerwę, aby sprawdzić, czy zioła rzeczywiście działają
Często zaleca się przyjmowanie adaptogenów i ziół ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak olej kokosowy, aby wspomóc wchłanianie
Czy są jakieś skutki uboczne rhodioli?
Adaptogeny są powszechnie uważane za bezpieczne i o niskim ryzyku, ale zdecydowanie jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed ich codziennym przyjmowaniem. Skutki uboczne Rhodiola rosea są raczej ograniczone, ale niewielka grupa uczestników jednego z badań wykazała łagodne skutki uboczne, takie jak bóle głowy i bezsenność
Inne działania niepożądane obejmowały suchość w ustach i zawroty głowy. Jeśli doświadczasz tych efektów lub ogólnego dyskomfortu po zażyciu, przestań go przyjmować. Być może istnieje zioło, które zapewnia podobne korzyści, które organizm przyjmuje z większym zadowoleniem. Osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi również powinny unikać przyjmowania rozchodnika
Wnioski
Różeniec górski (Rhodiola rosea) to adaptogen, który od dawna ceniony jest za zdolność do zwiększania energii, poprawy nastroju i wspomagania regeneracji. Obecnie jest dostępny w wielu formach i jest ogólnie uważany za bezpieczny, chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu do swojej rutyny
