Bezsenność jest obecnie powszechnym problemem. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, jesteś pozbawiony energii, zmęczony przez cały dzień, nadwrażliwy, a także masz słabszą odporność. Niektóre badania sugerują, że CBD może pomóc ci dobrze się wyspać. Ale jak przyjmować CBD i co mówią obecne badania? Omówimy to poniżej
CBD i lepszy sen
Aby zrozumieć, czy CBD może poprawić sen, musimy najpierw dowiedzieć się, co powoduje zły sen. Szeroki zakres czynników może przyczyniać się do złego snu, w tym:
- zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, zespół stresu pourazowego i depresja
- leki, które mogą zakłócać cykl snu
- problemy fizyczne, takie jak przewlekły ból i zespół niespokojnych nóg
- kofeina, zwłaszcza jeśli jest spożywana w późniejszych godzinach
- czynniki środowiskowe, takie jak głośne dźwięki lub niewygodne łóżko
Oczywiście CBD nie pomoże w przypadku niektórych czynników, ale może pomóc w przypadku innych. Chociaż badania nad CBD są wciąż w powijakach, niektóre badania sugerują, że CBD może skutecznie leczyć uczucie niepokoju
Co mówią badania?
Badania w 2019 r. (link do badania) zbadano, czy CBD może poprawić sen lub zmniejszyć niepokój. W badaniu wzięły udział 72 osoby, z których 47 cierpiało na stany lękowe, a 25 miało problemy ze snem. Badanym podawano codziennie 25 miligramów (mg) CBD w postaci kapsułek. W pierwszym miesiącu 79,2 procent badanych zgłosiło niższy poziom lęku, a 66,7 procent zgłosiło lepszy sen.
Jeśli ból uniemożliwia sen, CBD może pomóc również w tym przypadku. W publikacji z 2018 roku (link do publikacji) stwierdził, że istnieje znaczna liczba dowodów na poparcie twierdzenia, że CBD łagodzi ból. Autorzy zauważają, że zmniejszając przewlekły ból, CBD może poprawić sen
Inne badania mówią nam, że CBD wpływa na cykl snu. Badania z 2014 roku (link do badania) przebadał czterech pacjentów z chorobą Parkinsona. Stwierdzono, że CBD poprawia objawy zaburzeń snu
W publikacji z 2017 roku (link do publikacji) zauważył również, że CBD może być przydatne w leczeniu zaburzeń zachowania podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (RBD) i że wykazuje potencjał w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia.
Jak CBD poprawia jakość snu
Nawet badania, w których stwierdzono, że CBD może poprawić sen, nie zawsze są w stanie powiedzieć, dlaczego i jak dokładnie działa. Większość wspomnianych powyżej badań podkreśla, że potrzebujemy więcej badań nad CBD, aby w pełni zbadać i zrozumieć jego wpływ na sen
Jak wspomniano powyżej, wielu naukowców twierdzi, że CBD poprawia sen, ponieważ zajmuje się podstawowymi przyczynami bezsenności. W miarę prowadzenia dalszych badań nad CBD, dowiemy się więcej o tym, dlaczego i w jaki sposób może ono pomóc nam zasnąć
Jak stosować CBD dla lepszego snu
Produkty, które mogą Cię zainteresować
CBD można stosować na wiele sposobów. Stosowana dawka CBD i czas jej przyjmowania zależą od wielu czynników, takich jak waga, skład chemiczny organizmu lub charakter problemów ze snem. Zawsze dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od niskiej dawki CBD i sprawdzenie, jaki wpływ ma ona na organizm. Dopiero wtedy można zwiększyć dawkę
Většina klinických studií o CBD a spánku zahrnovala podávání dávky subjektům zhruba mezi 25 mg až 1 500 mg CBD denně. Nejlepší je začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nenajdete dávku, která vám bude vyhovovat.
W wielu badaniach nad CBD, lękiem i snem zauważono, że wielu pacjentów nie zauważa natychmiastowej różnicy. W powyższym badaniu z 2019 r. odnotowano, że badani potrzebowali około miesiąca, aby zauważyć różnicę. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że wyniki prawdopodobnie pojawią się dopiero przy długotrwałym stosowaniu.
Skutki uboczne i obawy dotyczące bezpieczeństwa stosowania CBD
Lekarze rzadko zalecają przyjmowanie leków nasennych dłużej niż przez kilka tygodni. Chociaż CBD i inne leki mogą być pomocne, ważne jest, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemów ze snem. Przed zażyciem CBD na bezsenność należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmowane leki mogą wchodzić w interakcje z CBD. Lekarz może również zbadać pacjenta, aby sprawdzić, czy bezsenność ma inną przyczynę niż myślisz
