Czy słyszałeś o Brahmi? Jest to roślina, która ma niesamowite właściwości zdrowotne. Jej angielska nazwa to Bakopa drobnolistna (łac. Bacopa monnieri) i jeśli jesteś zainteresowany zdrowym trybem życia, zdecydowanie powinieneś dowiedzieć się o niej więcej. Jest to wieloletnie zioło o właściwościach nootropowych i innych korzyściach – i niewielu skutkach ubocznych. Jest często stosowany w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej, gdzie jest określany jako “Brahmi”. Jest stosowany w celu poprawy jasności umysłu i leczenia wrzodów, zaburzeń trawiennych, nowotworów i problemów psychicznych
Obecnie bakopa przyciąga uwagę naukowców jako silne zioło nootropowe, które może poprawić funkcje poznawcze i promować zdrowie komórek mózgowych. Badania pokazują, że może ona poprawić ludzką pamięć, zmniejszyć stres i niepokój, zrównoważyć neuroprzekaźniki, chronić neurony, działać jako lek przeciwdepresyjny i zapewniać inne korzyści poznawcze. Ludzie stosują bakopę również w leczeniu ADHD, dysleksji, demencji Alzheimera i w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Bacopa monnieri pod lupą
Bacopa monnieri to wieloletnie, niearomatyczne zioło występujące na terenach podmokłych w Azji, Afryce, Australii, Europie oraz Ameryce Północnej i Południowej. Liście Bacopa są soczyste, podłużne i mają około 3-6 mm grubości. Kwiaty są małe i białe, z czterema do pięciu płatków. Jest również uprawiana komercyjnie jako zioło lecznicze i nootropowe. Można go zobaczyć pod wieloma nazwami na całym świecie, dlatego zawsze zaleca się przestrzeganie nazwy łacińskiej, aby nie pomylić się przy zakupie. Jest to roślina wodna, która nie występuje głównie na bagnach i może rosnąć w słonawej wodzie. Bakopa może być uprawiana hydroponicznie, jako roślina akwariowa lub w ogrodach bagiennych lub stawach
Historia i tradycyjne zastosowanie bakopy
Najwcześniejsze wzmianki o niej można znaleźć w świętych tekstach indyjskich z VI wieku. Mówi się, że starożytni wedyjscy uczeni używali bakopy, aby pomóc im zapamiętać długie hymny i pisma święte. Bakopa jest stosowana w ajurwedzie, starożytnym indyjskim systemie medycyny, od co najmniej 1400 lat. Jak wspomniano powyżej, w medycynie ajurwedyjskiej bakopa nazywana jest “Brahmi” od imienia Brahmy, boga stwórcy hinduizmu
Roślina lecznicza Gotu Kola jest również czasami określana jako “Brahmi”, ale nie jest spokrewniona z Bacopa monnieri. Według Ajurwedy Bacopa jest gorąca, ostra, gorzka, wymiotna i ma działanie przeczyszczające
Ajurwedyjscy praktycy uważają ją za przydatną w leczeniu wrzodów, guzów, powiększonej śledziony, niestrawności, stanów zapalnych, trądu i anemii. W przypadku problemów psychicznych bakopa jest dodawana do ghee (masła klarowanego), aby poprawić jej wchłanianie. Indyjscy praktycy mieszają również bakopę z innymi roślinami, w preparacie zwanym Bramhi-Ghrita, aby pomóc w zaburzeniach mowy, zmęczeniu psychicznym, epilepsji i drgawkach, pielęgnacji skóry, obniżaniu poziomu cukru we krwi, problemach trawiennych i zapobieganiu nowotworom.
Zioło to było również stosowane w persko-arabskim systemie medycyny tradycyjnej Unani, który opiera się na naukach greckich lekarzy-filozofów Hipokratesa i Galena. W Unani Bacopa monnieri znana jest jako Jal Brahmi. Unani uważa, że bacopa jest gorzka i ma właściwości afrodyzjakalne. Była stosowana w leczeniu świerzbu, syfilisu, biegunki, gorączki i jako środek oczyszczający krew. W tradycyjnych systemach medycznych każda część rośliny ma właściwości lecznicze. W Indiach ludzie używają go również do gotowania ze względu na jego smak i inne korzyści zdrowotne
Jak działają produkty bakopa?
Tradycyjne systemy lecznicze wykorzystują całą roślinę lub emulsję na bazie ghee, ale ludzie przyjmują również bakopę w kapsułkach, mieszankach uzupełniających lub ekstraktach. W naszym sklepie oferujemy ją jako Kapsułka ekstraktu Brahmi. Głównymi składnikami ekstraktów z bakopy są związki chemiczne zwane saponinami, zwane również bakozydami. Ekstrakty z bakopy występują w odmianach wodnych, alkoholowych i olejowych
Zioło zawiera szereg aktywnych związków, które mogą wpływać na organizm i mózg. Każdy związek ma unikalne działanie, a także działanie synergiczne, gdy jest przyjmowany razem w kapsułce lub ekstrakcie. Bakopa działa poprzez zmianę poziomu neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i acetylocholina w mózgu. W badaniach na zwierzętach równoważy również poziom hormonów stresu, takich jak noradrenalina i kortykosteron.
Nie tylko może modulować poziomy neuroprzekaźników, ale może również zwiększać przepływ krwi przez mózg i zmieniać translację i ekspresję określonych receptorów w układzie nerwowym. W ten sposób bakopa może poprawić uczenie się, pamięć, sen, relaks i nastrój. Według badań wpływa również na poziom i działanie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF). BDNF jest związany ze zwiększoną neuroplastycznością (zdolność mózgu do zmiany i uczenia się nowych rzeczy) i niższym poziomem depresji. BDNF ma również działanie neuroprotekcyjne, co oznacza, że chroni przed urazami lub uszkodzeniami mózgu i układu nerwowego
Innym sposobem, w jaki bakopa wywiera swoje działanie neuroprotekcyjne, są mechanizmy przeciwutleniające, przeciwzapalne i immunologiczne. Może ona wzmocnić działanie naturalnego systemu obrony antyoksydacyjnej organizmu i zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne. Badania pokazują, że bakopa zmniejsza poziom nadtlenku wodoru, peroksydację lipidów i inne czynniki stresu oksydacyjnego, które są związane z uszkodzeniem komórek i stanem zapalnym.
14 korzyści zdrowotnych bakopy
Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania bakopy obejmują poprawę pamięci i zmniejszenie niepokoju, a także poprawę poziomu lipidów i zmniejszenie ryzyka chorób serca. Oto 14 korzyści zdrowotnych tej rośliny.
1. poprawa pamięci i funkcji poznawczych
Liczne badania potwierdzają, że bakopa ma działanie nootropowe u dorosłych i dzieci, poprawiając zdrowie mózgu i pamięć. Efekty poznawcze bakopy są ogromne. W dawkach 320 lub 640 mg może poprawić wielozadaniową reaktywność na stres i zmniejszyć niepokój podczas wymagających zadań poznawczych, pozwalając ludziom na wielozadaniowość w tym samym czasie.
Metaanaliza 437 zdrowych osób wykazała, że bakopa poprawia funkcje poznawcze i skraca czas reakcji na wybór (link do badania).
W 90-dniowym badaniu z udziałem 62 uczestników, którym podawano 300 miligramów ekstraktu z bakopy dziennie, odnotowano poprawę pamięci przestrzennej, pamięci roboczej i szybkiego przetwarzania wzrokowego (link do badania).
Przegląd pięciu badań wykazał, że Bacopa monnieri poprawia umiejętności językowe dzieci, w tym słownictwo, pisownię, przetwarzanie dźwięku i rozumienie słów. Zwiększa również liczbę elementów, które dzieci mogą sobie przypomnieć podczas testu
W innym badaniu na 300 dzieciach bakopa poprawiła przestrzenną pamięć roboczą i strategię (link do badania).
2. Stres i działanie przeciwlękowe
Bakopa zmniejsza odczuwanie stresu i niepokoju zarówno u osób zdrowych, jak i cierpiących na stany lękowe. W badaniu z podwójnie ślepą próbą zioło to obniżyło poziom kortyzolu i postrzeganie stresu podczas trudnych zadań (link do badania).
U osób cierpiących na stany lękowe i nerwice, długotrwała suplementacja bakopą poprawiła pamięć i uczenie się (link do badania).
Bakopa może również zmniejszać wywołane stresem uszkodzenia hipokampa, głównego obszaru mózgu zaangażowanego w tworzenie pamięci. Badania na szczurach również potwierdziły właściwości antystresowe bakopy (link do badania).
3. Równoważenie neuroprzekaźników i działanie przeciwdepresyjne
Bakopa zwiększa poziom BDNF i serotoniny w mózgu, które mają działanie przeciwdepresyjne, a także innych neuroprzekaźników, takich jak dopamina
W jednym z badań stwierdzono, że bakopa pomaga zapobiegać napadom u pacjentów z padaczką spowodowanym brakiem równowagi poziomów kwasu gamma-masłowego (GABA) w mózgu (link do badania).
4. Korzyści dla osób z ADHD i dysleksją
W badaniu 120 dzieci, u których niedawno zdiagnozowano zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), naukowcy odkryli, że preparat ziołowy zawierający bakopę poprawiał uwagę, funkcje poznawcze i kontrolę impulsów (link do badania).
W innym podobnym badaniu przeprowadzonym na dzieciach w wieku 6-12 lat (u których zdiagnozowano ADHD przed ukończeniem 7 roku życia) stwierdzono, że lek ten łagodził objawy ADHD i był dobrze tolerowany przez dzieci
Chociaż korzyści płynące ze stosowania bakopy w przypadku dysleksji nie zostały zbadane w badaniach klinicznych, wstępne dowody sugerują, że może ona przynosić liczne korzyści
Neurofarmakologiczny przegląd badań nad wpływem bakopy na dzieci wykazał, że poprawiła ona ich wydajność językową (link do badania).
5. Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne
Bakopa może mieć szeroki zakres efektów przeciwzapalnych w organizmie i mózgu, z których większość wynika z jej działania przeciwutleniającego. Wysokiej jakości ekstrakt wspomaga wychwytywanie wolnych rodników i chroni komórki mózgowe przed cytotoksycznością (toksycznością komórkową) i uszkodzeniami DNA, które mogą prowadzić do choroby Alzheimera
Bakopa ma również zależną od dawki zdolność do usuwania wolnych rodników i zapobiegania uszkodzeniom DNA w gruczole krokowym starzejących się myszy, które mogą objawiać się problemami z prostatą u ludzi
Bakopa może również hamować szlaki zapalne w mózgu, zapobiegając uwalnianiu cytokin prozapalnych. Wczesne dowody in vitro sugerują, że może zmniejszać stan zapalny w reumatoidalnym zapaleniu stawów (link do badania).
6. działanie przeciwstarzeniowe i neuroprotekcyjne
Zapalenie i uszkodzenie komórek wydają się być głównymi przyczynami choroby Alzheimera i innych form demencji oraz związanych z wiekiem chorób zwyrodnieniowych mózgu. Naukowcy spekulują, że bakopa może zmniejszyć prawdopodobieństwo lub opóźnić wystąpienie chorób neurodegeneracyjnych i innych chorób związanych ze starzeniem się poprzez zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego i innych skutków związanych ze starzeniem się
Zgodnie z przeglądem sześciu różnych badań, bakopa poprawiała pamięć i pamięć u osób z demencją lub znacznymi zaburzeniami poznawczymi
Kilka badań wykazało również, że poprawia on wydajność poznawczą u zdrowych osób starszych. W badaniu z udziałem 136 zdrowych osób w podeszłym wieku, 300 miligramów ekstraktu spowodowało znaczną poprawę retencji i odzyskiwania pamięci (link do badania).
W badaniu przeprowadzonym na 35 osobach w wieku powyżej 55 lat, ekstrakt z Bacopa monnieri poprawił ich ogólne wyniki w zakresie pamięci, w szczególności pamięci logicznej i kojarzenia par (link do badania).
Bakopa zmniejsza tworzenie się blaszek beta-amyloidowych. Blaszki beta-amyloidowe są głównym czynnikiem przyczyniającym się do demencji Alzheimera. Badania na hodowlach komórkowych i modelach zwierzęcych przewidują, że może ona również działać neuroprotekcyjnie w chorobie Huntingtona i Parkinsona
7. Obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie chorobom serca
Żadne duże kontrolowane badania nie wykazały jeszcze, że bakopa jest skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca. Istnieją jednak ograniczone dane dotyczące ludzi, które potwierdzają taką możliwość. U kobiet po menopauzie ekstrakt obniżał poziom cholesterolu LDL, trójglicerydów i ciśnienie krwi. Bakopa działa poprzez szlak tlenku azotu, obniżając ciśnienie krwi u szczurów. Bakopa chroniła również serca szczurów przed uszkodzeniami spowodowanymi niedokrwieniem i reperfuzją (link do badania).
U szczurów ekstrakt z bakopy na bazie alkoholu obniżał wysoki poziom cholesterolu (link do badania). Inne badanie wykazało, że gdy zioło to zostało włączone jako część preparatu ziołowego, chroniło przed uszkodzeniem serca u szczurów. Wydawało się również, że chroni przed zmianami biochemicznymi i problemami z zastawkami serca u szczurów z wysokim poziomem cholesterolu
8. Korzyści dla osób cierpiących na astmę i alergie
Komórki tuczne wytwarzają i uwalniają histaminę, która bierze udział w reakcji alergicznej organizmu. Bakopa działa jako stabilizator komórek tucznych, co zmniejsza produkcję histaminy. W Ajurwedzie przynosi korzyści osobom cierpiącym na astmę. Badania na szczurach wykazały, że zioło to wywołuje rozszerzenie oskrzeli i zmniejsza ciśnienie wydechowe, potwierdzając jego tradycyjną rolę w łagodzeniu astmy (link do badania).
9. Poprawiona funkcja odpornościowa
Tradycyjne ajurwedyjskie zastosowanie tego zioła w celu wzmocnienia funkcji układu odpornościowego zostało potwierdzone w badaniach nad jego wpływem na funkcje odpornościowe (link do badania).
10. działanie przeciwnowotworowe
Badania zdrowych komórek i komórek nowotworowych przewidują, że ekstrakty z bakopy mogą pomóc w zapobieganiu rakowi poprzez zapobieganie replikacji linii komórek nowotworowych. Może to powodować śmierć komórek nowotworowych i zwiększać poziom przeciwutleniaczy. U myszy doustny ekstrakt spowolnił rozwój guzów litych. Wyniki badań na szczurach przewidują, że może on pomóc w zapobieganiu rakowi okrężnicy (link do badania).
11. Właściwości przeciwdrobnoustrojowe
Wśród zalet jest również jego działanie przeciwdrobnoustrojowe. Hamuje on rozwój Staphylococcus aureus (gronkowca złocistego), Vibro cholera, H. pylori, Salmonella i E. coli, a także działa przeciwgrzybiczo przeciwko Candida i czarnej pleśni
12. poprawa zdrowia jelit
Produkty, które mogą Cię zainteresować
W systemach medycyny tradycyjnej sok z liści bakopy podaje się dzieciom w celu złagodzenia biegunki. Jest on również tradycyjnie stosowany w przypadku zaparć i innych problemów żołądkowych. Badanie z udziałem 169 uczestników wykazało możliwe korzyści w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) (link do badania).
U normalnych szczurów i szczurów z cukrzycą typu 2 bakopa miała działanie przeciwwrzodowe i gojące wrzody (link do badania). Bakopa wzmacnia czynniki obronne błony śluzowej jelita, co może wyjaśniać jej działanie przeciwwrzodowe
13. Ochrona wątroby
Badania na szczurach pokazują, że bakopa chroni przed uszkodzeniem wątroby wywołanym przez acetaminofen (Tylenol) poprzez zwiększenie poziomu przeciwutleniaczy (link do badania). Może również chronić przed uszkodzeniem wątroby przez morfinę
14. wpływ na cykl menstruacyjny i problemy pomenopauzalne
W Indiach cała świeża roślina jest miażdżona i spożywana z mlekiem krowim, aby pomóc w nieregularnych cyklach menstruacyjnych. U kobiet po menopauzie ekstrakt z bakopy zmniejszał bezsenność, obniżał ciśnienie krwi i poprawiał poziom cholesterolu i trójglicerydów (link do badania).
Dawkowanie i sposób przyjmowania
Bakopa jest dostępna w różnych formach. Wysuszona roślina sprzedawana jest w postaci proszku, kapsułek, olejków i mieszanek ziołowych. Ekstrakty sprzedawane są w postaci sproszkowanej w kapsułkach i jako płynny ekstrakt. W badaniach powszechnie stosuje się 300-450 miligramów ekstraktu dziennie dla zdrowych osób dorosłych, ale w niektórych badaniach stosowano 20-100 miligramów. Dzieci i inne wrażliwe osoby powinny zacząć od niższych dawek
Suplementy z tą rośliną należy przyjmować raz lub dwa razy dziennie, przed posiłkami, popijając pełną szklanką wody. Ponieważ bakopa jest rozpuszczalna w tłuszczach, jest lepiej wchłaniana, jeśli wraz z nią spożywa się zdrowe tłuszcze. Możesz także wyhodować własne rośliny bakopy w akwarium lub w wilgotnej, kwaśnej glebie. Możesz także spróbować użyć jej w przepisach kulinarnych. Jak zawsze, przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego zioła lub suplementu należy skonsultować się z lekarzem
Bezpieczeństwo, skutki uboczne i interakcje
Bacopa monnieri ma niewiele skutków ubocznych i niską toksyczność. W badaniach dobrze tolerowały ją nawet dzieci. W wielu badaniach ludzie tolerowali 20-450 miligramów dziennie przy minimalnych skutkach ubocznych. Najczęstszymi krótkoterminowymi skutkami ubocznymi zgłaszanymi przez ludzi były nudności i rozstrój żołądka. Nie wydaje się mieć żadnych negatywnych przewlekłych skutków zdrowotnych. W jednym z badań na szczurach naukowcy odkryli, że górna granica odpowiada dawce 25 gramów całych liści tej rośliny dziennie
Istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że ekstrakty z bakopy powodują poważne powikłania kliniczne, neurologiczne lub hematologiczne lub uszkodzenia narządów
Badanie na myszach wykazało, że bakopa zmniejszała liczbę plemników, ale poza tym nie wpływała na płodność ani libido, a efekt był odwracalny (link do badania). Jeśli jesteś mężczyzną, który ma niską liczbę plemników lub jesteś kobietą, która chce zajść w ciążę, lepiej unikać tej rośliny
Interakcje i ostrzeżenia
Zioła mogą wydawać się nieszkodliwe, ale są potężnymi lekami. Ponieważ bakopa może zwiększać poziom serotoniny, przed zażyciem produktu należy zasięgnąć porady lekarza w przypadku przyjmowania selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub innych leków przeciwdepresyjnych. Wysoki poziom serotoniny może prowadzić do niebezpiecznego stanu zwanego zespołem serotoninowym
Bakopa hamuje enzymy wątrobowe zwane enzymami cytochromowymi, które biorą udział w metabolizmie niektórych leków, dlatego przed zastosowaniem leku należy skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje leki na receptę
Badanie bakopy z amitryptyliną, trójpierścieniowym lekiem przeciwdepresyjnym, wykazało, że lek może zwiększać poziom leku (link a studii).
Czy warto spróbować bakopa?
Ma długą historię zastosowań medycznych i długą listę korzyści, ale jeśli jesteś mężczyzną z niską liczbą plemników lub kobietą pragnącą zajść w ciążę, prawdopodobnie powinieneś unikać bakopy, ponieważ może ona tymczasowo (ale odwracalnie) zmniejszyć płodność
Ponieważ jest mało prawdopodobne, aby spowodował poważne skutki uboczne, warto spróbować, jeśli chcesz poprawić swoją ostrość umysłu, zmniejszyć poziom stresu lub cierpieć na lęk lub depresję
Jeśli jesteś zagrożony chorobą Alzheimera lub innymi formami demencji, może poprawić funkcjonowanie mózgu i zdrowie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego
Jeśli jesteś zainteresowany odkryciem korzyści poznawczych, może pomóc zwiększyć koncentrację, zwiększyć skupienie i przetrwać popołudniowe nudności
