Czy pojęcie GABA jest ci obce? Kwas gamma-aminomasłowy – często określany jako GABA – jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem, rodzajem substancji chemicznej odpowiedzialnej za przekazywanie sygnałów z komórki nerwowej do innej komórki. W szczególności, GABA spowalnia aktywność w mózgu i ma działanie uspokajające GABA, wytwarzany naturalnie w organizmie, jest również szeroko dostępny w postaci suplementów. Suplementy GABA mogą pomóc zwiększyć poziom GABA w mózgu. Mogą nawet leczyć
- Niepokój
- Stres
- Depresja
- Problemy ze snem
W ten sposób ten suplement diety znacznie zmniejsza stres i poprawia relaksację i sen. W przeciwieństwie do wielu suplementów diety, GABA nie można znaleźć w konwencjonalnej żywności. Twierdzi się jednak, że niektóre pokarmy zawierające przeciwutleniacze zwane flawonoidami mogą zwiększać aktywność GABA w organizmie. Pokarmy te obejmują:
- Owoce
- Warzywa
- Herbaty
- Czerwone wino
Jednak naukowcy tak naprawdę nie wiedzą, czy niektóre pokarmy mogą wpływać na sposób, w jaki GABA działa w mózgu. Przyjrzyjmy się bliżej, w jaki sposób GABA może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem. Porozmawiamy o suplementach GABA i dowodach na ich rzekome korzyści
Czy suplementy GABA oferują jakiekolwiek korzyści?
Badania pokazują, że GABA może odgrywać kluczową rolę w ochronie przed depresją i lękiem. Na przykład w artykule opublikowanym w czasopiśmie Neuropharmacology w 2011 roku stwierdzono, że osoby z lękiem i depresją częściej mają niski poziom GABA. Nie ma jednak wystarczających badań na temat wpływu suplementów GABA na zdrowie, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski. Co więcej, naukowcy nie ustalili jeszcze, czy GABA przyjmowany w postaci suplementu może faktycznie trafić do mózgu i wywołać jakiekolwiek korzystne zmiany.
Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu GABA
Produkty, które mogą Cię zainteresować
Substancje stosowane w celach relaksacyjnych, takie jak alkohol, stymulują receptory GABA. Prowadzi to do uczucia odprężenia i senności. Ten sam efekt występuje w wyniku stosowania leków nasennych, takich jak zolpidem
Podejścia te są jednak skuteczne tylko przez krótki czas. Mogą one również powodować niepożądane skutki uboczne. Niektóre suplementy ziołowe (w tym waleriana) mogą pomóc zwiększyć poziom GABA w mózgu. Jedno z badań sugeruje, że wdychanie zapachu jaśminu (substancji często stosowanej w aromaterapii) może pomóc zwiększyć działanie GABA
Niektóre praktyki umysł-ciało mogą również pomóc zwiększyć poziom GABA w mózgu. Na przykład badanie z 2020 r. opublikowane w The Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że praktykowanie jogi może prowadzić do wyższego poziomu GABA. Może to sprawić, że poczujesz się lepiej i mniej niespokojnie.
Podsumowanie
Chociaż alkohol i tabletki nasenne mogą zwiększyć poziom GABA, mogą również powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Niektóre suplementy ziołowe, takie jak waleriana, mogą zapewnić naturalny wzrost poziomu GABA. Praktykowanie jogi może również pomóc zrelaksować ciało i zwiększyć poziom GABA w mózgu
Możliwe skutki uboczne
Suplementy GABA są uważane za prawdopodobnie bezpieczne, gdy są przyjmowane doustnie przez okres do 12 tygodni. Jednak kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać GABA, ponieważ nie ma wystarczających informacji, aby określić, czy jest to bezpieczne lub skuteczne dla nich. Ponieważ nie ma wystarczających badań potwierdzających jego skuteczność, jest zbyt wcześnie, aby zalecać suplementy GABA lub inne suplementy ziołowe, które rzekomo zwiększają poziom GABA w przypadku jakiegokolwiek schorzenia.
Jeśli rozważasz stosowanie suplementów GABA w celu zapobiegania lub leczenia określonego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji
Dawkowanie i przygotowanie
Ponieważ informacje na temat suplementów GABA są ograniczone, nie ma wytycznych dotyczących odpowiedniego dawkowania dla każdego stanu. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementu GABA, postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie
Na co zwrócić uwagę?
Suplementy GABA sprzedawane są w formie tabletek i kapsułek. W naszym sklepie znajdziesz wygodne opakowania GABA 60 kapsułek 500 mg. Na rynku można również spotkać suplement sprzedawany w postaci proszku. Unikaj kupowania suplementów GABA od wątpliwych producentów lub od zagranicznych sprzedawców, z nami masz gwarancję, że kupujesz produkty najwyższej jakości
