Jeśli Ashwagandha brzmi dla Ciebie jak nazwa indyjskiej rośliny, nie jesteś daleko od prawdy. Jest to wieloletnia roślina subtropikalna do tropikalnej z rodziny Withania i jest stosowana w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie indyjskiej, od tysięcy lat. Jej angielska nazwa to Withania snodarna (Withania somnifera) i jest również często nazywana Ashvaganda.
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha to niewielki, wiecznie zielony krzew pochodzący z części Indii, Bliskiego Wschodu i Afryki. Jej niezwykła nazwa związana jest ze sposobem, w jaki pachnie – korzenie ashwagandhy pachną jak koń, a “ashwa” oznacza konia. Te rurkowate korzenie są zbierane, suszone i mielone na proszek. Oprócz tego, że jest starożytnym ziołem, jest również znany jako adaptogen – zawiera mieszankę aminokwasów, ziół i witamin, które mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem
Ashwagandha jest często nazywana “indyjskim żeń-szeniem” ze względu na swoje właściwości odmładzające, chociaż żeń-szeń i ashwagandha nie są spokrewnione botanicznie
Czym jest ekstrakt z ashwagandhy?
Różne części rośliny ashwagandha są wykorzystywane do celów leczniczych, ale w większości suplementów stosuje się ekstrakt z ashwagandhy, który jest ekstraktem z korzeni rośliny. Bardziej tradycyjne zabiegi ajurwedyjskie wykorzystują cały suszony korzeń rośliny ashwagandha, który jest zamieniany w proszek i zwykle moczony w mleku. Wyciągi z ashwagandhy są bardziej wyrafinowane niż proszek i mogą być wytwarzane przy użyciu wody lub chemikaliów
Jak działa ashwagandha?
Ashwagandha jest adaptogenem, naturalną substancją, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. W rezultacie uważa się, że skutecznie obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu. W ten sposób może również potencjalnie pomóc w leczeniu lęku i depresji. Ashwagandha zawiera również duże ilości witanolidów
Czym są witanolidy? Dla tych z Was, którzy nie spotkali się z tym zwrotem, Withanolides są głównym aktywnym składnikiem ashwagandhy. Poziom witanolidów, które znajdują się głównie w korzeniach ashwagandhy, różni się w zależności od ekstraktu
Zastosowanie ashwagandhy
Była używana przez ostatnie 3000 lat dla wielu korzyści zdrowotnych, w celu złagodzenia stresu, promowania snu, zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji. Ogólnie rzecz biorąc, z biegiem lat zyskała ona reputację w zakresie radzenia sobie ze stresem (dzięki adaptogenom) i poprawy umiejętności myślenia (np. uwagi i koncentracji). W Indiach jest stosowany od prawie 5000 lat na dolegliwości takie jak reumatyzm, zaparcia, bezsenność, zapalenie stawów, przewlekły stres, pasożyty i zaburzenia równowagi hormonalnej.
Jest powszechnie uznawany za ziołowy środek, który zwiększa poziom energii i tworzy ogólne poczucie dobrego samopoczucia. W rezultacie jego zastosowanie wykracza daleko poza Indie w przypadku różnych problemów, które obejmują:
- Stres
- Zmęczenie
- Trudny obóz treningowy
- Zła pamięć
- Problemy ze snem
- Niskie libido
- Powszechna choroba
- Niepokój
- Niska wytrzymałość (psychiczna lub fizyczna)
- Ból stawów
- Warunki neurologiczne
Korzyści dla mężczyzn
Może promować wzrost i siłę mięśni
Ashwagandha wiąże się ze zwiększeniem masy mięśniowej i siły u mężczyzn. W badaniu z udziałem 57 mężczyzn, ashwagandha znacząco zwiększyła ich masę mięśniową i siłę. Ponad dwukrotnie zwiększyła również procentową redukcję tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy placebo
Tymczasem odrębne badanie wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali około 1 g ashwagandhy dziennie, doświadczyli poprawy siły mięśni po 30 dniach
Może wspomagać funkcjonowanie mózgu i pamięć
Produkty, które mogą Cię zainteresować
Zdolność Ashwagandhy do wytwarzania aktywności przeciwutleniającej pomaga chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, poprawiając funkcjonowanie mózgu i pamięć. Dorośli, którzy przyjmowali 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie, doświadczyli znacznej poprawy ogólnej pamięci, wydajności zadań i koncentracji uwagi. Tymczasem inne badania przeprowadzone na zdrowych mężczyznach wykazały, że suplement znacznie poprawił czas reakcji i wydajność zadań.
Może zwiększyć liczbę i ruchliwość plemników
Ashwagandha jest powszechnie znana ze swoich właściwości zwiększających płodność w kilku badaniach. Badanie przeprowadzone na 75 niepłodnych mężczyznach wykazało, że ci, którzy codziennie przyjmowali 5 g ashwagandhy, odnotowali wzrost liczby i ruchliwości plemników
Korzyści dla kobiet
Może pomóc poprawić aktywność seksualną
Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w zaburzeniach seksualnych u kobiet. Według badania z 2015 roku, kobiety, które przyjmowały skoncentrowane doustne dawki ashwagandhy, zgłaszały więcej orgazmów i ogólnie bardziej satysfakcjonujący seks, prawdopodobnie ze względu na jej działanie redukujące stres
Może pomóc w zapobieganiu problemom związanym z menopauzą
Menopauza może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej u niektórych kobiet, co może skutkować uderzeniami gorąca, depresją, problemami ze snem i niepokojem. Ashwagandha może pomóc, ponieważ równoważy wydzielanie hormonów, co może pomóc złagodzić wiele objawów związanych z menopauzą
7 korzyści zdrowotnych ashwagandhy
Korzyści ze stosowania ashwagandhy są szeroko rozpowszechnione i obejmują:
- Obniżenie poziomu cukru we krwi – poprzez zwiększenie wydzielania insuliny i poprawę wrażliwości na insulinę w komórkach mięśniowych.
- Zwiększa masę mięśniową – Badania wykazały, że może zwiększać masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową i zwiększać siłę u mężczyzn.
- Ashwagandha na sen – ashwagandha może również poprawić jakość snu. Liście ashwagandhy zawierają związek o działaniu nasennym – glikol trietylenowy
- Utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu – Badanie na szczurach wykazało, że obniża poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów odpowiednio o 53% i prawie 45%.
- Wsparcie koncentracji i pamięci – 8-tygodniowe badanie z udziałem 50 dorosłych osób wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie znacząco poprawiło ogólną pamięć, wydajność zadań i uwagę.
- Ashwagandha na stres – W badaniu przeprowadzonym na przewlekle zestresowanych osobach dorosłych, osoby przyjmujące ashwagandhę odnotowały znacznie większe obniżenie poziomu kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę odnotowały średnią redukcję o 30%
- Wytrzymałość fizyczna – W badaniu z udziałem 49 zdrowych dorosłych sportowców ekstrakt z ashwagandhy poprawił wytrzymałość i zdrowie fizyczne po 12 tygodniach stosowania.
Jak stosować ashwagandhę?
Ashwagandhę można przyjmować na różne sposoby. Dostępne są również kapsułki i płyn. W naszym sklepie można uzyskać wysokiej jakości Kapsułki Ashwagandha w okazyjnej cenie.
Sposób przyjmowania ashwagandhy zależy w dużej mierze od osobistych preferencji, a ilość, jaką przyjmujesz, zależy od tego, w jakim celu ją przyjmujesz
Dawkowanie ashwagandha
Większość badań klinicznych zaleca przyjmowanie ashwagandhy dwa do trzech razy dziennie przez okres od 1 do 3 miesięcy. Jeśli chodzi o dawkowanie, najlepiej zacząć od niższej dawki lub dawki zalecanej przez lekarza i zobaczyć, jak reaguje na nią organizm. Standardowy ekstrakt z korzenia ashwagandhy jest zwykle przyjmowany w kapsułkach od 450 mg do 500 mg raz lub dwa razy dziennie. Zalecana dawka dla dorosłych to raz dziennie, najlepiej z jedzeniem lub wodą
- Wyciąg z korzenia:W większości badań klinicznych stosowano od 120 do 1000 mg dziennie, przy czym najczęstsza dawka wynosiła 300 mg dwa razy dziennie.
- cały korzeń: dawki kliniczne wahają się od 2 do 10 g sproszkowanego korzenia dziennie, średnio 5 g dziennie.
A jeśli weźmiesz ashwagandha, aby zmniejszyć:
- Poziom kortyzolu (hormonu stresu) – zaleca się przyjmowanie 500 do 600 mg dziennie przez 6 do 12 tygodni.
- Poziom cukru we krwi – Należy przyjmować od 250 mg do 300 mg podzielone na dwie do trzech równych dawek w ciągu dnia.
Kiedy przyjmować suplementy ashwagandha?
W zależności od powodu przyjmowania Ashwagandhy określa się częstotliwość jej przyjmowania. Ogólnie rzecz biorąc, zwykle przyjmuje się ją dwa razy dziennie po posiłkach. Kapsułki zawierają zwykle wyższe dawki zioła. Można przyjmować od 2 do 3 kapsułek dziennie i popijać je wodą po obiedzie i kolacji. Dawki ashwagandhy i czas jej przyjmowania zależą od tego, w jakim celu ją przyjmujesz. Najlepiej zacząć od niższej dawki lub dawki zalecanej przez lekarza rodzinnego i zobaczyć, jak reaguje na nią organism
Ashwagandha i skutki uboczne
Podobnie jak w przypadku przyjmowania każdego suplementu, ważne jest, aby przyjmować ashwagandhę zgodnie z instrukcjami producenta. Ashwagandha jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, choć jej długoterminowe skutki nie są znane. Typowe dawki przyjmowane krótkoterminowo mogą powodować łagodne lub umiarkowane skutki uboczne, takie jak bóle głowy, senność i rozstrój żołądka
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, powinnaś całkowicie unikać przyjmowania leku, chyba że lekarz rodzinny zaleci inaczej
Osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny również zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandhy, ponieważ może ona zwiększać poziom hormonów tarczycy
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed ich zażyciem skonsultuj się z lekarzem, ponieważ wpływ ashwagandhy na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi może kolidować z dawkowaniem
